Razones por las cuales tu batido de proteínas no te da buenos resultados

Tu batido de proteínas no te está haciendo crecer suficiente? ¿Crees que fuiste estafado porque no ves resultados? ¡Por supuesto que no! Para que un suplemento pueda ayudarte a alcanzar tus objetivos, tienes que pasar a través de una gran lista de quehaceres. Los batidos de proteínas no son polvos mágicos. Estas pueden ser razones por las cuales tu batido de proteína no te está ayudando a crecer lo suficiente:


1. No estás ingiriendo suficientes proteínas

Algunas personas simplemente por el hecho de tomar batidos de proteínas piensan que están consumiendo suficiente proteína. Puede ser que ni siquiera estés cerca de la ingesta diaria recomendada de proteínas para construir músculo. 1 gramo de proteína por libra de peso es una regla que muchas personas y fisicoculturistas han seguido por años, y funciona bien. Por otro lado, estudios recientes muestran que para los atletas, parece que el rango de 2.3-3.1g / kg es la mejor opción para proteger la masa muscular magra.

2. No estás consumiendo suficientes calorías


Si no estás consumiendo las calorías necesarias para ganar peso, por supuesto que no vas a construir músculo ya que el músculo es peso en sí. Tienes que consumir más calorías que las de tu nivel de mantenimiento para poder aumentar de peso. Comer 100 calorías o más por encima de tu nivel de mantenimiento asegurará que estés construyendo músculo. Cuanto más comes, más peso ganarás. Esto no significa que todo el peso que vas a ganar va a ser de músculo . Si comes demasiadas calorías vas a ganar un montón de grasa también, así que hay que hecharle un ojo a eso

3.No estás entrenando lo suficientemente fuerte

La última razón por la que tus proteínas no te dan los resultados que quieres es porque no estás entrenando suficientemente duro. Las calorías y la ingesta de proteínas podrán estar bien, pero si no estás matándote en el gimnasio, si no sientes que los músculos te queman, el bombeo, el dolor al día siguiente; tus músculos no crecerán eficientemente. Algunas personas trabajan demasiado ligero en el gimnasio, los músculos necesitan estres y shock para que puedan ser reparados y crecer bien.

También mira nuestro artículo sobre los mitos más grandes sobre las proteínas 3 mitos sobre las proteínas



Referencias:


https://www.researchgate.net/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes

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