Uno de los métodos más dolorosos para ganar masa muscular

Uno de los métodos más dolorosos para ganar masa muscular

Seguramente alguna vez has escuchado la frase “No pain, no gain” (No sufres, no ganas). Pues este principio se aplica perfectamente a la técnica mostrada en el presente artículo, llamada estiramiento con peso en serie. Se trata de estirar los músculos justo después de haber llegado al fallo en una serie, pero estirarlo con el peso que utilizaste para el entrenamiento.

Por ejemplo, en la foto de abajo se ve a una persona realizando el curl predicador. En el caso de este ejercicio, haces las 6-12 repeticiones, llegas al fallo absoluto y luego mantienes el peso en la posición inicial (eccéntrico) y dejas estirar tus brazos hasta no poder más.

Uno de los métodos más dolorosos para ganar masa muscular

La ciencia detrás de todo esto propone que al estirar un músculo después del fallo muscular, se eleva al máximo la tensión en el mismo. Esto hace que el “daño” (uno de los factores esenciales de la hipertrofia) sea el óptimo, y por ende, se generará un mayor y veloz crecimiento. Vas a necesitar mucho control mental al finalizar con esta técnica ya que causa mucho dolor, pero es muy efectiva.

Ten doble cuidado en no poner en riesgo un mal movimiento o una articulación al realizarlo, solo hazlo al final de cada serie.