Vitaminas y nutrientes más efectivos para el gimnasio

Vitaminas y nutrientes más efectivos para el gimnasio

No todo es macronutrientes. Es muy probable que estés tan enfocado en comer ciertos gramos de proteínas y carbohidratos al día, que te estés olvidando totalmente que necesitas un consumo de micronutrientes balanceado para que tu cuerpo funcione de manera ideal. Para refrescar un poco tu memoria sobre lo efectivo que son los micronutrientes, te vamos a dar una lista de las vitaminas y nutrientes más efectivos para el gimnasio, cuales son sus efectos y sus fuentes de consumo.

Vitamina C

La vitamina C es altamente conocida por sus beneficios a la salud, especialmente para tu sistema inmune. La vitamina C también es un poderoso antioxidante. Además de los beneficios que tiene contra los resfríos, este micronutriente también te ayuda en el gimnasio. En un estudio realizado, los resultados demuestran que el consumo de vitamina C puede ayudarte a recuperarte del dolor muscular al día siguiente de trabajar fuerte en el gimnasio.

La vitamina C se encuentra con mayor frecuencia en frutas ácidas como lo son el limón, la naranja, el camu camu

Vitamina D

Tenemos un artículo que habla sobre los mayores beneficios de la vitamina D en el ámbito del fitness, lo puedes ver aquíEl resumen muy corto es que te puede dar un mejor rendimiento (menos cansancio) en tus entrenamientos y es una de las vitaminas que tiene mayor déficit en las personas a nivel mundial.

La fuente más natural de vitamina D es el mismo sol!

Magnesio

Aunque no hay ninguna prueba de que el magnesio ayuda a incrementar la fuerza ni la masa muscular, es necesario para una gran parte de todo el sistema de tu cuerpo, el sistema nervioso el cerebro, y la producción de energía.

Se sabe que el 54% de adultos en estados unidos consumen menos magnesio de lo recomendado.
Los alimentos que tienen alta concentración de magnesio son la espinaca, las almendras, las semillas, los frijoles, el plátano, entre otros.

Calcio

Como todos sabemos el calcio está relacionado a los huesos depositándose en ellos y fortaleciéndolos. Pero lo que probablemente no sabían es que el calcio hace que las contracciones musculares sean más eficientes, ya que las contracciones musculares tienen en cuenta el calcio.

El calcio se encuentra en más alta concentración en productos como la leche, el queso y el yogurt.

Vitaminas y nutrientes más efectivos para el gimnasio
Vitaminas y nutrientes más efectivos para el gimnasio
Vitaminas y nutrientes más efectivos para el gimnasio

Leave a Reply